Hieman flunssainen olen ollut, tuntuu että joka toinen päivä nuha menee pois vain palatakseen seuraavana päivänä pahempana takaisin. Eilen jätin liikunnankin väliin sen takia, että saisi vähän lepoa ja siitä tuntui olevan apua. Tarkoitus oli eilen aamulla lähteä tyhjällä vatsalla juoksumatolle, mutta herätessä tuntui, että parempi jättää väliin kun olo oli niin tukkoinen. Tiistaina kävin Balancessa ja keskiviikko oli yläkroppapäivä salilla ja torstaina kiusattiin alakroppaa.
Tänään olikin vuorossa oikein BodyPump-maraton, kun osallistuin ensin 45 minuuttia kestävälle tekniikkatunnille, jonka jälkeen oli vuorossa varsinainen tunnin pumppi. Tekniikkatunnilla ohjaaja kävi jokaisen osallistujan kanssa läpi eri liikkeiden oikean tekniikan. Minulla on selkeä ongelma siinä, että vasen hartiani (ja yläselkä) on jumissa. Se on ollut sellainen jo pitkään. Vasen puoli onkin paljon heikompi kuin oikea ja lapaa kehystää sellainen ikuinen kipupiste. Ohjaaja sanoi, että se näkyi selvästi penkkipunnerruksessa, ja vasen hartia kipeytyykin siinä aina loppua kohden. Maastavedossa minun on vaikea saada hartioita pysymään takana, ne valuvat helposti alasmennessä liian eteen. Rintaranka on minulla siis ongelmallinen alue, ja tiedän sen. Sitä pitäisi saada auki. Teen kyllä aina ennen jokaista salitreeniä kepin kanssa kiertoja ja sivutaivutuksia, jotta rintaranka avautuisi. Kyykky oli kuulemma minulla juuri oikeaoppinen. Samoin ranskalaiset punnerrukset, yläkropan yhdistelmäliike ja hauiskäännöt. Hirmu hyvä kyllä oli tuo tekniikkatunti, en voi kuin suositella muillekin, ketkä tykkäävät pumpista ja tarjotaan mahdollisuus! Viimeksi olen käynyt pumpissa joskus vuosi sitten entisellä salilla, mutta aika hyvin ne perusliikkeet tuolla takaraivossa ovat. Itse tunnilla en sitten uskaltanut ottaa kummoisia painoja, kun aikaa on edellisestä kerrasta ja tuolla tekniikkatunnillakin jo kuitenkin tuli jonkin verran rasitusta. Huomasin kuitenkin, että hauiksiin, ojentajiin, selkään, rintaan ja ehkä olkapäihinkin voin huoletta laittaa ensi kerralla lisää painoa. Jalat ja pakarat kyllä tuli tehtyä ihan piippuun asti. Pääsenköhän huomenna sängystä ylös!
Tällä viikolla ruokailut ovat myös sujuneet hyvin. Edelleen hiilareita saisi olla ehkä vähän vähemmän ja proteiinia sekä rasvaa hitusen enemmän. Kyllä se protsku on aika hyvin tietysti pysynyt siellä keskimäärin 1,8g/kg -tasolla (tavoite on siis se 2). Rasvaa saadakseni olen popsinut 20-30g:n annoksia pähkinäsekoitusta. Eilen laitoin omena-raejuusto-kaurapuuroon 5g rypsiöljyä joukkoon. Tuo puuro voi kuulostaa vähän epäilyttävältä (ja kyllä se vähän näyttääkin siltä...), mutta NAM se on hyvää! Laitan siis kaurapuuroannokseen lohkotun omenan ja 100g raejuustoa. Omenanhan voi vaihtelun vuoksi korvata esimerkiksi marjoilla. Sitten toinen suosikki, jota kokeilimme tänään:
 | ||
| www.raisio.com |
Lohifilee 110g
Torino täysjyväohra 60g (raakana mitattuna)
Höyrytetty parsakaali 55g
Porkkanaraaste 55g
Raejuusto 68g
Hollandaise-kastike 24g (Blåband, valmista kastiketta)
Kaloreita yhteensä 552 kcal, proteiinia 40g (35%), hiilareita 47g (35%), rasvaa 21g (35%), kuitua 9g. Nyt tuli siis paljon hyviä rasvoja ja hiilareita ja ihan mukavasti proteiiniakin. Kuidun määrä on myös ihan kiitettävä. Minusta on tullut tällainen ravintoainehirmu! :D
No joo, tänään aion kyllä vielä herkutella Geisha Darkilla. Olen yksin kotona, laitan Vettä elefanteille -leffan pyörimään ja asetun sohvannurkkaan suklaani kanssa. Ja ihan hyvällä omallatunnolla!
Minä tykkään myös tuosta ohrasta. Samoin olen kokeillut spelttihelmiä, quinoaa, tattarisuurimoita,hirssinjyviä jne., mutta nuo muut on jotenkin vähän työläitä valmistaa. Monet kyllä esim. ruoksalaateissa hyviä.
VastaaPoistaOletko miettinyt, että kävisit aukaisuttamassa rintarangan lukot osteopaatilla? Itselläni melkein kirjaimellisesti taivas aukeni kun kuulin siitä mahdollisuudesta ja menin. Nykyään menen heti jos jotain tulee, niistä moniakaan ei saa itse auki vaikka mitä tekisi.
Miten sinä saat laskettua nuo ruokien proteiini- ja kalorimäärät? Minä en tuota tekniikkaa tajua ollenkaan.
Ps. Vieläkään en ole blogia saanut aikaiseksi, mutta uudella ohjelmalla harjoittelu alkaa viikon päästä.
Tuota kvinoaa minäkin hypistelin eilen kaupassa, mutta en vielä ostanut. Aion kyllä kokeilla sitäkin myöhemmin. Ostin myös pellavansiemenrouhetta.
VastaaPoistaEi ole minulle osteopaatti tullut mieleenkään. Lähinnä jotain hierojaa tai fysioterapeuttia olen miettinyt. Nyt on vaan taloudellinen tilanne sellainen, että ei oikein pysty sitoutumaan mihinkään tuollaiseen, sillä tuskin se yksi käynti riittää.
En minä itse noita ravintoaineita laskekaan, vaan Kalorilaskuri (www.kalorilaskuri.fi) tekee sen puolestani :D Olen käyttänyt sitä v. 2008 lähtien ja sen avulla ne kilotkin karisivat. Mieheni alkoi käyttää sitä viime maaliskuussa ja sen jälkeen on pudottanut n. 13 kg. Vertailen toki kaupassa eri tuotteiden ravintoainemääriä, siihen kyllä rutinoituu kun aikansa tekee. Samoin tuohon Kalorilaskuriin. Kun alkuun pääsee, sen käyttäminen on helppoa. Pitää vaan olla viitseliäisyyttä punnita ruuat ja laittaa reseptit laskuriin, joka sitten laskee aterian ravintoarvot. Toki jos syön jossain muualla kuin kotona valmistettua ruokaa, täytyy vähän heittää arvionsa "sinnepäin", mutta kyllä siellä aika hyvät keskiarvot on.
Siis kyllä yksi käynti riittää, sen lukon saa auki ihan sillä (jos kyse on lukosta). Fysioteraputit eivät yleensä niitä osaa avata, tosin osaavat antaa ohjeita, että miten niitä ei jatkossa tulisi.
VastaaPoistaPitääpäs tutkia tuota. Minulla ei kyllä ole minkäänlaista vaakaa kotona, mutta ehkä jotain pikkuvaakaa voisin harkita. Proteiininsaantimääriä usein mietin, että saanko kuitenkaan tarpeeksi.
Niinno, kun en tiedä mikä on perimmäinen syy tuolla yläselässä/rintarangassa, niin ei se välttämättä yhteen kertaan jäisi. Mutta kyllä tälle oikeesti pitäis varmaan tehdä jotain, kun se alkaa jo näkymäänkin selkeästi siinä, miten paljon vasen puoli eroaa oikeasta. Ja kipuilee. Mutta se aukaiseminen tekee varmasti hurjan kipeetä!
VastaaPoistaElintarvikevaaka on tosiaan hyvä olla, jos Kalorilaskuria käytät. Tosin kokemuksen myötä ei aina tarvii punnita kun muistaa ulkoa tietyt mitat ja osaa vähän silmämääräisestikin arvioida. Onhan noita ilmaisiakin sivustoja, muistaakseni Kiloklubi on ilmainen. Mutta ei Kalorilaskurikaan kallis ole, kahdeksi viikoksi saat käyttöön (jos haluut kokeilla) 1,90 €:lla. Minä aina tilaan puoleksi vuodeksi kerrallaan (= 20 €).
Itsekin tykkään tosta Täysjyväohrasta lisukkeena :) nopeaa ja helppoa valmistaa, maistuukin hyvältä! Ja en osaisi enää syödä aamupuuroa ilman raejuustoa. Omenat syön kyllä ilman puuroa raejuuston kanssa, mutta varmasti maistuisi myös puuron kanssa...
VastaaPoistaKun luen näitä sun tekstejä, niin tuntuu että ne on minun näppäimistöllä kirjoitettu... :D
En ole pitkään aikaan itse käynyt pumpissa ja tuli taas himo päästä sinne.
Mulla on taas oikea puoli hartiasta/yläselästä heikompi ja jumissa... yritän myös keppijumpata rankaa ennen treeniä ja treenatessa keskitän ajatukset harjoiteltavaan lihasryhmään ja yritän tehdä ne samoin molemmille puolille (esim. pystypunnerruksessa tuon epätasapainon huomaa tosi hyvin). Sama homma on nimittäin lantion seudussa ja kävin fysioterapeutilla, joka neuvoi muutaman kikan juuri tuohon tasapainon korjaamiseen...en ole vaan jaksanut noita harjoitteita pahemmin tehdä :(.
Luitko muuten tuoreimmasta Fit-lehdestä toispuoleisesta harjoittelusta? Luulin ekaksi että kyseessä on aprillipila, mutta ei tainnut olla :) Vaatinee melkoista asennemuutosta, että treenaa vaan toisen puolen kropasta kerrallaan... :)
Moi Helma!
VastaaPoistaEilen yläkroppatreenin yhteydessä tein vähän extraharjoitteita rintarangan liikkuvuuteen kepillä. Ai että teki hyvää! Taidankin ottaa tuon ihan vakituiseksi ohjelmaksi aina yläkroppapäivään. Nyt kun yritän tehdä isommilla painoilla, niin huomaan selkeästi käsipainoilla tehdessä, että vasen puoli on todella paljon heikompi. Oikea jaksaisi esim. penkkipunnerrusta käsipainoilla enemmän ja isommalla painolla, mutta vasen ei. Samoin vipunostot, hauiskäännöt ja kulmasoutu. Eilen tein hauiksen alataljassa yksi käsi kerrallaan, ja vasemmalle oli pakko vähentää painoa :(
Joo luin tuon Fitin jutun ja kyllähän siinä on perää! Jotenkin tuntuisi vaan tosi oudolta treenata vain yhtä puolta kerrallaan. Ehkä välillä olisi hyvä kuitenkin keskittyä vaikka enemmän tuohon heikompaan puoleen. Ja tosiaan käydä jossain asiantuntijalla, joka osaisi katsoa, onko siellä jotain lukkoja tms. Ettei vaan hajota itseään enemmän.