 | |||
| Jan Sundell: Hanki lihasta, polta rasvaa |
klo 7:30
Fazer ruispuikulat, 2 palaa (n. 60 g)
Becel 10 g
Rainbow kermajuusto 17% 20 g
Rainbow korppukinkku 30 g
Kurkku 50 g
Profeel Mansikka-mustikka -jogurtti 150 g
Kahvi rasvattomalla maidolla 235 g
YHT. 383 KCAL
klo 11:00
Kotimainen omena 138 g
44 KCAL
klo 13:45
Maitorahka (Valion rasvaton pehmeä) 150 g
Raejuusto (Valion, 2 % rasvaa) 90 g
Vadelmia 57 g
Mustikoita 55 g
YHT. 200 KCAL
klo 17:00
Kasvisgratiini 282 g
Lihamureke (naudan paistijauheliha, ei korppujauhoja) 153 g
YHT. 410 KCAL
klo 18:30
Fazer ruispuikulat, 2 palaa (n. 60 g)
Becel 10 g
Rainbow korppukinkku 30 g
Raejuusto (Valion, 2 % rasvaa) 100 g
YHT. 290 KCAL
PÄIVÄN KALORIT YHT: 1327 kcal, kuitua 25 g, kasviksia/hedelmiä/marjoja 495 g.
Liikuntapäivinä tuota kalorimäärää pitää kyllä kasvattaa, koska muuten ei lihakset saa tarpeeksi polttoainetta kasvuun. Lisäksi hiilarien syöminen pitää sijoittaa mieluummin aamupäivään ja päivään, ja illalla sitten enempi proteiinia. Minulla vaan tuppaa unohtumaan päiväsaikaan tuo syöminen, eilenkin hurahti opiskelujutuissa huomaamatta aika (pitäisköhän laittaa kello soimaan tietyin väliajoin!). Ja tuo proteiini pitääkin nälkää pidempään poissa. Liikuntapäivinähän saan proteiinia vielä herasta, jota siis käytän jokaisen liikuntakerran jälkeen.
Meillä löytyy nyt jääkaapista paljon rahkaa, raejuustoa, paistijauhelihaa, kanaa ja kananmunia. Miehen ruokavalio on määrältään reippaasti isompi, hänen olisi eilen pitänyt syödä kalorimäärältään varmaan kaksinverroin minun määrääni verrattuna (ei kyllä päässyt vaadittuun määrään asti). Mutta onhan meillä tietysti painoeroa ja hän kävi eilen salilla. Ja miehet tarvitsevat muutenkin enemmän ravintoa kuin naiset. Kalorivajetta minä pidän nyt vain -250 kcal/vrk. Eilen se jäi kyllä isommaksi. Salilla ohjaajakin sanoi, että jos haluat lihasta, et voi laihduttaa samaan aikaan. Siinä se rasvakin sitten samalla palaa kun lihasta tulee. Paino junnaakin nyt paikallaan ja se harmittaa. Mutta mittanauhan mukaan kavennusta on silti tapahtunut! Salilla pyrin käymään kolmesti viikossa (yläkroppa + alakroppa + koko kroppa), lisäksi vähintään yksi cardiopäivä (juoksu/crossari tms.) ja kerran viikossa balance. Haluaisin joskus kokeilla myös BodyCombatia ja/tai BodyAttackia, mutten tiedä uskallanko mennä. Myös kahvakuula- tai pumppitunnille voisi joskus yrittää... Saas nähdä.
Tänään ruokalistalla on munakasrullaa jauhelihatäytteellä, huomenna vaihdetaan kanaan välillä. Tarkoituksena olisi illalla mennä balanceen, jos olo vaan suo. Ei ole kiva siellä olla pyramidi-asennossa pää alaspäin, jos räkä valuu! Ja huomenna KuntosaliCircuitiin (jos olo suo!).
Hassua, miten joskus jotkut asiat menevät monilla ihmisillä samaan aikaan. Minäkin nyt löysin itselleni pt:n ja aloitan oikein tosissaan jonkinlaisen kehonmuokkauksen. Periaatteessa tiedän itsekin ja voisin ohjata toista, mutta jostain syystä vaan on helpompi, mukavampi näin. :) Iloitsen jo etukäteen, huomenna saan vissiin uuden ohjelmarungon ja ensi viikolla on eka tapaaminen.
VastaaPoistaMuuten, jos haluat vähentää leivän syöntiä, niin itse olen tehnyt tämmöistä leipää:
3 munaa
10 rkl sesaminsiemeniä
10 rkl auringonkukansiemeniä
3 rkl pellavansiemeniä
6 rkl kaurahiutaleita (voi käyttää myös esim. tattarileseitä, mutta maultaan ehkä kaurahiutaleet paras)
1 tl suolaa (tai maun mukaan enemmän)
4 rkl mantelijauhetta
-> ainekset sekoitetaan, levitetään seos pellille ohueksi levyksi ja paistetaan n. 20 min. 225'C:ssa. Kannattaa leikata heti uunista otettua esim. näkkärin muotoisiksi. Tulee kuitua ja hyviä rasvahappoja, ja tosiaan semmoinen ruisleivän turvotus minulla hävisi (en kyllä sitä huomannut ennenkuin vaihdoin tähän) - samoin kaikki vatsavaivat. Muutenkin lisään nykyään esim. auringonkukansiemeniä (myös kurpitsansiemenet hyviä) joka ruokaan syöntivaiheessa, ja sanoisin, että voin mielettömän paljon paremmin kuin aiemmin. En tiedä mistä johtuu. Esim. hiukset kasvavat tosi nopsaan, kampaaja joka kerran hämmästelee.
Yksi hyvä proteiinilisä rahkan seassa on kookosjauho jos tykkää kookoksen mausta - siinä on myös paljon kuitua ja vähän makeutta.
Tsemppiä hirmusesti! Minun pitäisi melkein kanssa aloittaa blogi, olisi ihana kun voisi kirjoitella edistymisestä. :) En vaan tiedä saisinko koskaan ajoiksi sitä päivittää.
Ja vielä tuosta leivästä: itse en alkuun tajunnut, että tuota voi päällystää ihan samalla tavalla kuin normaaliakin leipää - esim. just kinkkua, juustoa ja kurkkua. Tuo on parempaa jäähtyneenä kuin kuumana. Kannattaa kokeilla.
VastaaPoistaHei kiitos vinkeistä! Pitääpä kokeilla tuota leipää joskus. Minä vaan olen niin ruisleivän ystävä, että en halua enkä suostu siitä luopumaan ainakaan kokonaan :) Noita erilaisia siemeniä pitäisi kyllä oppia itsekin hyödyntämään. Siskoni kertoi ottavansa joka aamu pellavansiemenrouhetta, ja se on auttanut mahan toimintaan. Minä vaan pelkään, että mahani sitten toimii liiankin liukkaasti...
VastaaPoistaKiitos isosti tuosta kookosvinkistäkin! Itse kyllä tykkään kookoksesta ja jotain hiutaleita taitaa kaapistakin löytyä. Rahkaa kyllä kuluu nykyään reippaasti. Ja tajusin eilen, että vitsit kun raejuusto on hyvää leivän päällä! Muuten pidän rahka-raejuustosekoituksesta siihen sitten sekaan esimerkiksi kauraleseitä ja marjoja. Tänään laitoin välipalalla omenanpaloja.
Voi vitsi, ois kyllä hienoa, jos olisi oma PT! Sinua onnellista :D Minulle tsemppiä kyllä antaa mies, jonka kanssa mietimme syömisiä ja jaamme vinkkejä myös salille. Eri saleilla käymme, mutta tsempataan toisiamme.
Hirmu paljon tsemppiä sullekin ja jos aloitat blogin, niin annathan mullekin osoitteen! :)
Joo, annan kyllä. :) Ja alan kommentoida näihin sillä.
VastaaPoistaJännä tajuta, että olen syönyt viimeksi ruisleipää melkein vuosi sitten, enkä kertaakaan sen jälkeen. Vaikka olin superfani, enkä olisi koskaan voinut kuvitella olevani ilman. Saa nähdä jos joskus taas aloitan. Välillä olen jotain leipää kokeillut, mutta mahavaivat kauheat.
Tuo kookosjauho on aika erilaista kun ne hitaleet, tämä on hienoa, sopii viljattomaan leivontaankin. Minä laitan monesti sokerintonta mehukeittoa, rahkaa ja marjoja, ja siihen tulee vähän semmoista sakeutta tuosta kookosjauhosta - ja siinä on tosiaan paljon kuituja.
Ei niitä pellavan siemeniä kannata liikaa laittaa ainakaan aluksi. Kaupassa on myös semmoista paahdettua pellavansiemenrouhetta + puolukoita tai mustikoita (tai ilman mitään marjoja), sekin on tosi hyvää.
Tuosta pt:stä: hän ei siis ole salini pt, vaan bongasin hänet salilta ja jonkun aikaa seurailin, että hän treenaa tosi ammattimaisen oloisesti. Kysyin sitten, että voisiko hän ruveta minun pt:ksi, ja kun paljastui, että hän niitäkin hommia tekee, niin siinäpä se sitten olikin.
En tiedä minkälaiseen muodonmuutokseen sitä pystyy. Haluaisin vaan kehon koostumuksen muutosta. Olen aina ollut se hennoin ja kapeaharteisin joka paikassa (kotona, kaverijoukossa, töissä...), enkä enää halua olla - eli haluan kokoa lihomatta. Ja niitä näkyviä lihaksia. Välillä tuntuu tämän kaiken muun elämän keskellä aika pinnalliselta toiveelta, enkä toistaiseksi ole kehdannut tätä kenellekään tunnustaa, mutta... :D Pitäisi ehkä saloittaa se blogi.
Jees, arvelinkin että ne kookoshiutaleet ei varmaan aja ihan samaa asiaa kuin se jauho. :) Pitääpä viikonloppuna kaupassa katsastaa siemeniä ja erilaisia jauhoja.
VastaaPoistaMeillä on siis aika erilaiset lähtökohdat. Suurimman muodonmuutoksen minä varmaankin olen jo tehnyt, kun olen kropastani saanut sen 41 kg rasvaa pois. Vielä ylimääräistä rasvaa kuitenkin on, ja hirveästi harmittaa venynyt nahka, jolle ei oikein omin konstein mitään voi. Pitäisi käydä kehonkoostumusmittauksessa selvittämässä, paljonko kehosta rasvaa, lihasta ja vettä. Se ois aika hyvä suuntaa-antava, millaista treeniä ja ruokavaliota kannattaisi noudattaa. Minäkin haluan näkyviä lihaksia ja kiinteyttä.
Pinnalliselta tämä minustakin tuntuu välillä ja mietin, miten itsekkäänä minua pidetään kun puhun kaloreista ja salista ja syömisestä ja peilikuvasta. Mutta toisaalta ehkä se tekee hyvää kaiken sen muun paskan keskellä, mitä on joutunut käymään läpi ja joutuu edelleen. Ja kysehän on kuitenkin omasta hyvinvoinnista. Kyllä me hei ansaitaan jotain hyvää, eiks niin!
Itsekin olen miettinyt, pitäisikö aloittaa erikseen treeniblogi tms. ihan eri nimellä ja niin, ettei siellä olisi tietoa tästä toisesta blogista. Keskittyisi vaan yhteen asiaan yhdessä blogissa. Ja sellaisessa blogissa voisi saada ihan eri tavalla neuvoja ja tsemppiä muilta. Ihan niinkuin tässä blogissa olen saanut vertaistukea lapsettomuusasioissa.
Hih, pakko sanoa. Ensinnäkin: laitin varauksen tuohon kirjaan, ja sitten jo illalla tuli tekstari, että se odottaa kirjastossa. Seuraavaksi marssin kauppaan ja leikkelehyllyllä katse osui ekan kerran koskaan korppukinkkuun. Mietin, että missä ihmeessä olen tuon sanan kuullut - ja muistin että täällä. :D Ostin sitä sitten. Oli ihan älyttömän hyvää, kun oli jotenkin "kuivempaa" kun monet muut leikkelekinkut.
VastaaPoistaMinulla tuossa blogiasiassa tulee jännästi joku itsetuntojuttu vastaan. En jotenkin luota, että kukaan sitä lukisi, saati kommentoisi. En tiedä uskaltaisinko julkaista kuvia. Naamakuvia tai nimeä en sinne haluaisi, koska olen tosi julkisessa työssä. Samalla arveluttaa ja kumminkin jotenkin kiehtoo.
Minulla on varsin korkea rasvaprosentti ja olenkin monesti ajatellut, että olenko ns. laiha läski. Mielestäni en edes niin hentoinen ole kun mitä aina saan kuulla olevani. Kerran näin kuvan, jossa oli suunnilleen minun kokoiseni nainen kahdessa eri koostumuksessa - ennen ja jälkeen kunnon treenamisen aloittamisen, ja minusta se oli just niinkuin minä (se "ennen" -kuva). Silloin jotenkin tajusin, että minulla on sama juttu, liian vähän lihasta. Olen käynty kehonkoostumusmittauksissa pariinkin kertaan ja sen sitä kautta tiedän, mutta kun muuta on vaikea kuvitella kuin se mitä on. Nyt saan ekan kerran koskaan myös mitat ja kuvia itsestäni - toivottavasti niitä "ennen" -kuvia. :)
Ei pelkkää pinnallista tämäkään, ei sen puoleen: minulla on aina ollut vähän semmoinen jämäkkyysongelma. Vaikeus sanoa ei, olla omaa mieltä jne. Mutta sen myötä, kun olen saanut ryhtiä ja jämäkkyyttä vartaloon, olen tullut jämäkämmäksi myös muuten. Toki osa sitäkin on henkisen harjoittelun tulosta, mutta osa myös sitä, että "seisoo tukevammin". Eli aina näistä on muutakin kuin vain peilikuvaseurauksia. Ja onko se lopulta pinnallista. Jos se tuo itselle hyvää mieltä, onnistumisen kokemuksia, itsetuntoa ja iloa, niin se on iso asia kuitenkin.
Noniin, osoitus siitä, että bloggaaminen kannattaa. Voi saada hyviä vinkkejä. Hyvä syy siis aloittaa se oma blogi! :D
VastaaPoistaMeilläkin eilen: kerroin miehelleni, että pitäiskö ostaa viikonloppuna kaupasta jotain siemeniä ja erilaisia jauhoja, jos kokeilisin jotain hyvää leipää tehdä. Kerroin, että olin saanut vinkkejä blogini lukijalta. Mies heitti, "ai jotain kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä?". Minä ihan pöllämystyneenä, että mistä arvasit. Oli kuulemma lukenut jostain. Ihanaa, kun mieskin on nykyään niin kiinnostunut siitä mitä suuhunsa laittaa. Toivottavasti innostus kestää!
Minä luulen, että mulla on vielä aika korkea tuo rasvaprosentti. Mitenhän se kehonkoostumusmittaus muuten mahtaa tulkita tuon ylimääräisen ihon..? Laskeekohan se senkin läskiksi.
Kyllä minäkin olen saanut jämäkkyyttä, kun kehokin on voimistunut. Toisaalta ehkä itseluottamus on myös vähän kasvanut, kun en enää tunne joka paikassa olevani jättisuuri norsu posliinikaupassa. Välillä kyllä, koska ei siitä lihavan identiteetistä niin vain pääse eroon. Mutta edelleen nautin niin paljon esim. siitä, että saan ostaa vaatteeni sen mukaan, mitä itse haluan (ja mikä kukkarolle sopii) eikä sen mukaan, mikä sattuu mahtumaan päälle... Mulle on tullut enemmän sellaista asennetta, että pidän enemmän puoliani kuin ennen. Enää minun ylitseni ei kävellä ja olen opetellut sanomaan myös ei silloin, kun se on itseni kannalta parasta. Tähän on tietysti vaikuttanut myös tämä henkinen olo ja lapsettomuushoitojen rankkuus. Mutta kyllä, itsestä huolehtiminen on iso asia. Eikä sitä voi tehdä kukaan muu sinun puolestasi.
Tästähän kehkeytyi mukava keskustelu. :)
Joo :)
VastaaPoistaEn tiedä tuosta ihosta että miten se sen laskee. Enkä kyllä sen mittauksen tarkkuudesta muutenkaan, olen vähän skeptinen, koska esim. meidän työpaikalla yksi tosi hoikka juoksija sai tosi ison rasvaprosentin (en muista enää lukuja). Ei sen puoleen, sitten hän seuraava kesänä oli muuttanut treeniä ja syömistä, ja "laihtunut" edelleen, eli kiinteytynyt. Siinä tuli justiinsa hyvä esimerkki siitä, miten hän ei ollut muuttunut millään tavalla luuviuluksi, vaikka senttejä oli lähtenyt ennestään hoikasta varresta ties kuinka paljon. Minä en silloin jotenkin tajunnut mistä on kyse, mutta sitä se nimenomaan on, että rasva muuttuu lihakseksi. Paino ei välttämättä laske tai jopa nousee. (Olen lukenut, että paino voi ekan tavoitteellisen salitreenivuoden aikana nousta jopa 8kg, vaikka senttejä katoaa...)
Minä jo eilen meinasin ruveta blogia väsäämään, mutta sitten ajattelin, että unohdun sen kanssa pelautumaan ja unohtuu nukkumaanmeno. Pitäisi vaan ekana keksiä nimi. :)