Noniin, tästä päivästä alkaa minullakin Kevyt-projekti, josta jo vähän viime viikolla kirjoitin. Projekti päättyy 31.3. Ajattelin viralliseksi punnituspäiväksi aina perjantain, eli nyt tulevana perjantaina olisi ensimmäinen punnitus. Joulun aikaan minulle on tullut lisäkiloja muutama, mutta ainakin toivon, että ne sulaisivat nopeasti pois, koska ainakin osa niistä on ihan puhtaasti turvotusta. Vaaka näytti tänä aamuna hirveää lukemaa, mutta toivon todella, että siitä lähtee pois ennen perjantaita ainakin jotain, mikä todistaisi tämän turvotus-teorian. Olo on ihan kamala, vaatteet puristavat ja jotenkin ahdistaa. <- Erittäin hyviä syitä aloittaa keventäminen.
Syöminen:
Kiloja on viime aikoina tullut puhtaasti liiasta syömisestä ja siitä, etten ole liikuntaa harrastanut ollenkaan (noin kuukauteen). Lisäksi olen joulukuun aikana nauttinut enemmän alkoholiakin kuin mitä yleensä. Syömiset nyt kuriin, liikuntaa kehiin ja alkoholi pois, kyllä tuolla reseptillä jo jotain pitäisi tapahtua. Viime keväänä laihdutin 10 kg aika pitkälti tuolla konseptilla. Avukseni otan taas Kalorilaskurin, jonka avulla on helppo pitää kirjaa syömisistä ja liikkumisista ja laskea oikea kalorimäärä jokaiselle päivälle. Vajetta ajattelin nyt ensimmäisellä viikolla pitää -450 kcal ja jos paino alkaa pudota, pienennän vajetta. Tosin heti huomenna on edessä päivä, jolloin kalorit menevät yli, sillä meillä on tiedossa perheeni kanssa juustoilta, joten tietäähän sen, että kaloreita kertyy... Mutta yritän tasapainottaa tuon sitten syömällä muina päivinä vähemmän, viikon kokonaissaldo ratkaisee eikä niinkään yksittäiset päivät.
Liikunta:
Liikunnan viikoittaiseksi vähimmäismääräksi asetan 4 krt /vko. Tavoitteenani on tehdä 2 x lihaskunto- ja 2 x aerobinen harjoittelu viikossa. Lihaskunto tarkoittaa kuntosalitreeniä ja aerobinen crosstraineria, juoksumattoa ja/tai kuntopyörää. Mielellään liikuntakertoja saisi tulla enemmänkin, mutta vähintään tuo pitää tehdä joka viikko. Salitreenin voin joskus korvata esimerkiksi bodypumpilla tai jollain lihaskuntojumpalla. Aerobinen treeni taas saattaa joskus hoitua jollain vauhdikkaalla jumpalla, jos saan itseni sellaiselle tunnille hilattua. Jonkin verran olisi tarkoitus myös kävelylenkeillä käydä. Jos joudun tekemään lumityöt, ne korvaavat liikuntakerran, jos tekemiseen menee yli tunti (yleensä menee n. 1,5 - 2 h, jos lunta on tullut kunnolla). Jokaisella liikuntakerralla pidän sykemittaria, jotta saan tietooni kuluttamani kalorit.
Hoidon ja Kevyt-projektin yhdistäminen:
Poikkeuksen saattaa tehdä alkavan hoidon vaihe, kun munasoluja kasvatellaan ja tietenkään heti punktion jälkeen ei saa mennä salille. Jos vähänkin tuntuu Puregoninkin alettua, että ei ole hyvä mennä salille, jään hyvällä omallatunnolla (?) kotiin, sillä en missään nimessä halua vaarantaa hoitoa tai omaa terveyttäni. Toinen haastava paikka on sitten silloin, jos päästään alkionsiirtoon. Silloin sen jälkeen saattaa henkinen hyvinvointini vaatia lepoa. Ainakin viimeksi minulla vain oli koko ajan sellainen olo, että en uskalla mennä salille riuhtomaan ja mielenrauhani vuoksi jätin menemättä. Tästä en ota vielä pulttia näin etukäteen, eihän sitä tiedä, mikä tilanne on seuraavalla kerralla, jos siirtoon edes päästään. Kuitenkin, vaikka todellakin haluan laihtua, hoidon onnistuminen ja oma hyvinvointi on sitäkin tärkeämpää.
Tästä se alkaa. Kovasti tsemppiä kaikille projektiin osallistuville! :)
Tsemppiä Kevyt-projektiin!
VastaaPoistaMinulle ainakin sanottiin, että jumpat kannattaisi jättää väliin, kun Puregonin pistäminen alkaa. Muistelisin että itse pystyin käymään jumpassa suht normaalisti ehkä viikon verran pistosten aloittamisen jälkeen ja sen jälkeen piti vaihtaa pääosin kävelyyn. Taisin kyllä käydä salilla pari kertaa vielä sen jälkeen ja tein vain sellaisia liikkeitä, jotka eivät tuntuneet vatsaan. Kaikki kumartelut ja paine vatsassa tuntuivat ikäviltä. Myös punktion jälkeen määrättiin liikuntakielto raskaustestin tekoon saakka. Munasarjat ovat kuulemma turvonneet ja herkät.
Minäkään en viime hoidossa Puregonin alettua enää voinut mennä salille. Tai olisin ehkä parina päivänä voinut, mutta sattui flunssa vielä siihen päälle. Viimeisten päivien aikana ei olisi ollut puhettakaan, pihan haravointia tein jonkin verran ja jo se sai vatsan turpoamaan. Siirron jälkeen minulle sanottiin, että oman olon mukaan voi salille mennä, mutta ei mitään kamalan raskaita ja repäiseviä liikkeitä saa tehdä. Pullakat olivat kuulemma minunkin munasarjani siinä vaiheessa.
VastaaPoistaKiitos tsempistä! :)
Kyllä ne on vaan turvotusta ne joulukilot! Tai näin ainakin itselleni yritän uskotella, perjantai minullakin punnauspäivä, joten toivotaan että molemmilla ois jouluturvotukset jo siihen mennessä pois ;)
VastaaPoistaTsemppiä projektiin! :)
Emminkäinen, kiitos tsempistä ja sitä samaa sinullekin! :) Joo, sovitaan, että turvotuksia ne vain ovat. Jännittää kyllä jo perjantai, että tapahtuuko siihen mennessä mitään. Kyllä minä meinaan käydä vaa'alla muinakin aamuina, mutta perjantain lukema on sitten se "virallinen" aloituslukema.
VastaaPoistaHihii, aloitin jo tänään käymällä reilun tunnin reippaalla kävelylenkillä. Lisäksi ostin kaupasta ananasta ja join vihreää teetä, jospa niistä olisi apua saamaan nesteet liikkeelle!