Eilinen ahdistuspäivä meni lopulta siihen, että söin 136 g suklaata. Se oli sellainen suklaakirjain (etunimeni ensimmäinen kirjain), jonka sain siskoltani jouluna. Olin jo unohtanut sen olemassaolon kun tiistaina juustoillassa se muistui mieleen. No, nyt sitä ei enää ole. Olen lohtusyöjä. Ja varsinkin lohtu-suklaansyöjä. Lisäksi söin pikkuleipiä ja join latte macchiaton. No, ei tuo viimeinen ole niin paha, mutta edelliset. Tämä Kevyt-proekti on alkanut minulla erittäin huonosti syömisten suhteen siis. Pelottaa mennä huomenaamulla vaa'alle. Onneksi sentään olen liikkunut: maanantaina kävin kävelylenkillä, tiistaina salilla ja tänään juoksumatolla.
Huhhuh, että otti juoksumatto koville, aerobinen kuntoni on kyllä romahtanut syksystä. Hölkkäsin ja kävelin vuoronperään 50 minuuttia, onneksi siitä sentään sitä hölkkää oli suurin osa. Kävelyn ja hölkän vaihteluväli oli 6-9 km/h. Kaloreita kului 513. Syke nousi pahimmillaan 170 bpm. Että joo, on kunto tosiaan alentunut. Mutta tänään on huomattavasti parempi päivä henkisesti kuin eilen, jolloin olin vain kotona koko päivän lukuunottamatta kaupassakäyntiä. Tämä ruho kaipaa liikettä ihan selvästi!
Olisi kysyttävää muilta projektilaisilta: käytättekö te / mitä mieltä olette lisäravinteista? Minä olen "kuntosaliurani" aikana käyttänyt proteiinipatukoita, palautus- ja proteiinijuomia ja nyt on käytössä proteiinijauhe. Käytän Fastin Hera 80 -heraproteiinia. Makuina oli ensimmäisellä kerralla suklaa, sitten minttusuklaa ja nyt viimeksi ostin vaihteeksi vaniljaa.
Mulla on ollut Dietmixiä salin jälkeen otettavaksi, mutta nyt on RECO2:sta, FASTin sekin. En ole vielä maistanut, enkä itse asiassa tiedä mitä makua meillä on, mies nuo tilasi viimeksi. Proteiinipatukoita söin joskus aiemmin esim, pitkillä automatkoilla välipalana. FAST:n PRO-FX LO-carb (tönkköä kamaa) ja sitten niitä Dietmix-patukoita oon myös maistanut (hyviä! ravintoarvoja en oo katellut).
VastaaPoistaNappuloista vetelen möllerin tuplaa, CLA (rasva-aineenvaihduntaa kiihdyttävä), Vihreä tee (kofeiini -> buustia aineenvaihduntaan) ja perus multivitaa. magnesium+kalsium joskus kun muistaa.
En tiiä onko noista mainittavaa hyötyä, mutta vitskut voipi olla syynä että en oo 1,5 vuoteen ollut kipeenä. :)
Äläkä välitä huonoista päivistä, mullakin oli tänään sellainen! Huomenna taas =)
Tunnistan itseni tuosta suklaan lohtu-syömisestä, ja varsinkin iltaisin kun olen väsynyt, alkaa mieleni tehdä makeaa, vaikka muuten kurinalaisesti olisikin ollut koko päivän. Hienosti olet kyllä jaksanut urheilla! Repsahduksia sattuu, on muistettava olla armollinen itselle! Sitä kompastuu, kaatuu, nousee ylös ja jatkaa matkaa! Tsemppiä! :)
VastaaPoistaItse suhtaudun hyvin varovaisesti lisäravinteisiin, koska suurin osa niistä on todistetusti huuhaata. Toki hyödyllisiäkin on joukossa enkä ole niiden käyttöä vastaan mitenkään. Mutta ei pidä uskoa kaikkea mitä tuotteiden omilla sivuilla väitetään.
VastaaPoistaProteiinipatukoissa koostumus on yleensä päin honkia. Kaikissa proteiinituotteissa pitäisi olla yli 10g/100g proteiinia ja enemmän proteiinia kuin hiilihydraattia. Nuo suklaiset patukat on usein enemmän karkkia kuin hyödyllisiä proteiinipatukoita. Toki niitä voi syödä makeanhimoon, varsinkin noita diet-versioita, mutta ei niitä pidä proteiinipatukoina pitää vaan kevyempinä makeisina. (tämä on ainoa tuote, johon oikeasti olen tutustunut ja tiedän mitä hakea)
Katselin nopeasti Dietmixin ja Hera80:n sivuja ja niiden lähdeluetteloa. Osa linkeistä ei ole oikeita tieteellisiä tutkimuksia. Osa taas sanoo päinvastaista kuin väittävät kyseisen tuotteen sivulla, esim. maidon proteiineista puhuttaessa linkatut tutkimukset todistaa, että maito kokonaisuudessaan on parempi palautusjuoma kuin varta vasten maidon proteiineista tehty palautusjuoma. Ihan noiden kahden tutkimuksen perusteella valitsisin itse aidon maidon palautusjuomaksi ennemmin kuin nuo jauheet. Jos voisin käyttää maitoproteiinituotteita. Myös rasvaton maito oli hyvä palautusjuoma eli rasvalla ei nähty hyötyä palautumisessa.
RK, hirvittää tuo ravintolisäkokoelmasi. Ootko katsonut kuinka paljon saat päällekkäisiä lisiä tuotteistasi? Esimerkiksi kalsiumin yliannostus saa hiukset tippumaan tukkuina päästä ja haurastuttaa kynsiä. Marraskuun Hyvä Terveys-lehdessä oli artikkeli tutkimuksesta, jonka mukaan liika ravintolisien käyttö oli turhaa tai jopa vaarallista aineesta ja henkilöstä riippuen.
Itse syön kuureina vitamiineja, saan kasvissyöjänä liian vähän B-vitamiinia ravinnosta ja nyt on pitänyt muutenkin lisätä foolihappoa. Ja D-vitamiinia suomalaiset saa talvisin ihan liian vähän. Vihreän teeni juon teenä, ilman tablettien lisäaineita. Kofeiini ei ole se, mikä vihreässä teessä lisää aineenvaihduntaa. Vihreä tee muuten laskee verenpainetta - kofeiini taas nostaa sitä. (..Rowan..) :)
En mitenkään sano, että osaisin käyttää tuotteita oikein. Tiedän etten osaa valita oikeanlaista palautusjuomaa ja että sellainen olisi hyödyllinen. Kehoitan vain lukemaan tuotteiden tuoteselosteet sekä tutkimuslinkkien tiivistelmät ja muodostamaan oman mielipiteen asioista eikä uskomaan mainospuheita tai keskustelupalstoja.
-Kerttu-: Minähän en siis oikeasti tiedä noista asioista yhtään mitään ja varmastikkaan ei faktat ole tiedossa! NORMIelämään kuuluu vain ja ainoastaan monivitamiinitabletti ja pari mölleriä. En usko niistä haittaa olevan, varmaan aika monenkin aamupalaan kuuluvat..? NYT, kun on tämä projekti menossa, en esimerkiksi juo ruokajuomana maitoa, vaan vettä. Ainoat maitovalmisteet on raejuusto ja purkki rahkaa päivän aikana, luulen että luustolle kuitenkin olisi hyväksi saada vähän enemmän kalsiumia. Korjaathan jos olen väärässä. Magnesiumia on välillä pakko saada ehkäisemään melko rajujakin suonenvetoja.
VastaaPoistaCLA ja vihreä tee -tabletit ovat minulle täysi mysteeri, enkä niiden vaikutuksia ole huomannut. Vihreä tee jääkin usein ottamatta (pahan makunsa takia) ja CLA-annos on puolet purkin kyljessä olevasta suosituksesta. Näitä kuitenkin suosittelee body-alan ammattilainen tavisihmisellekin otettavaksi jos ollaan ns. dieetillä.
Myönnetään, että on todellakaan jaksa lukea tutkimustuloksia, jotka ei mulle aukea.. :) Mutta, jatkan valitsemallani tiellä, en ole haittoja huomannut. Hiukset lähtee ihan ilman kalsiumlisääkin!
Huippua että olet jaksanut urheilla, mutta älä aloita liian rankasti tai loppuu into :) nimin.kokemusta on.
VastaaPoistaItsekin käytän proteiinijauheita palautusjuomana (miehen fitnessharratuksesta johtuen tiedän aiheesta jonkin verran ;). En korvaa aterioita proteiinilisällä, vaan pyrin syömään puhtaasti vauva-projektin takia, toki silloin tällöin (juuri esim. automatkoilla) herkuttelen noilla Leaderin protskupatukoilla, kun syömiset ei muuten onnistu. Ainoat vitamiinilisät on Multivitan raskaus- ja imetysvitamiini sekä D-vitamiini, joskus otan pari Sinkki+C-vitamiini tablettia unta parantamaan :)
Tavalliselle kuntoilijalle riittää mielestäni palautusjuoma, toki jokainen ottaa mielensä mukaan mitä tykkää esim. sitä rasvatonta maitoa, pääasia kunhan ottaa jonkinlaisen palautusjuoman treenin jälkeen. Ei polteta lihaksia vaan rasvaa :D.
RK: noista CLA-tableteista, jotta ne vaikuttaisivat toivotulla tavalla =polttaisivat rasvaa, niitä pitäisi ottaa vähintään kolminkertainen määrä suositusannokseen verrattuna. Näin olen kuullut :). Itsekin joskus harkitsin niitä, mutten nyt uskalla syödä mitään mikä voisi häiritä omaa hormonitasapainoa...
Helma: OHO! Voipa olla että ei tuon purkin jälkeen enää tuu ostettua, tuohan on ihan hirvittävä määrä! :D 12 (!!!) tablettia päivässä? Ou mai.. Ei noista sit taida oikeasti olla mitään hyötyä mulle, en ala kyllä tuommoista määrää niitä nielemään, ovat niin isojakin. :D Kiitti tiedosta! Tai "tiedosta", mistä noitakaan ikinä tietää.. :)
VastaaPoistaCLA-kapseleista: itse niitä kokeilin joskus reilu vuosi sitten. Palautumiseen auttoivat erittäin hyvin, mutta jossain vaiheessa minulle alkoi tulla rytmihäiriöitä. Ensin harvakseltaan, sitten heti kun pysähdyin tai kävin maate. Lopetin kapselit, heti auttoi. Kokeilin uudestaan, rytmihäiriöt alkoivat heti uudestaan. Ja nyt, vaikka en kapseleita enää käytä, rytmihäiriöitä tulee toisinaan. Eli en voi kyllä suositella kenellekään, vaikka kaikilla ei samaa haittaa tulekaan.
VastaaPoistaOstin eilen kokeiluun vähähiilihydraattisia proteiinipatukoita. Niissä tavallisissahan tosiaan on paljon sokeria. En ikein tiedä onko tämä näiden merkki, mutta paketissa lukee näin: 4x so lo-carb Protein. High Protein Bar. En sitten tiedä ovatko sen parempia, makua en ole vielä testannut. Aika vähän itse näitä patukoita syön, jossain vaiheessa söin enemmän. Tuota heraproteiinijauhetta pitäisi kokeilla. Kerran jo semmoisen pussin ostin, mutta en jotenkin uskaltanut kokeilla kun olen kuullut että se olisi pahaa. Nyt se pussi on jo mennyt vanhaksi. Tuo vaniljan maku houkuttelee, mutta pitää nyt katsoa.
Onpa kiva, että aihe herätti kunnon keskustelua ja kiitos teille kaikille omista kokemuksistanne ja mielipiteistänne! :)
VastaaPoistaTuosta CLA:sta, itse olen vuosien varrella sitä käyttänyt muutamaan otteeseen ja myös minä epäilen sen aiheuttavan rytmihäiriöitä. Joskus olen käyttänyt useamman kuukauden ajan, paino kyllä putosi, mutta samalla harrastin aktiivisesti liikuntaa ja pidin yllä kalorivajetta, joten on vaikea mennä arvioiomaan, johtuiko painonpudotus vain kalorivajeesta vai oliko CLA buustaamassa. Toisaalta, paino on pudonnut ilman CLA:takin, joten enköhän ilman sitä pärjänne.
Minä kyllä aika tarkkaan luen aina lisäravinteiden sisällöt ja esimerkiksi palkkarissa haluan, että proteiinia on riittävästi, mutta hiilihydraattejakin pitää olla. Leaderillahan on myös proteiinijuoma, jossa on 40g protskuja eikä yhtään hiilareita. Sitä käytin viime kesänä joskus treenin jälkeen, mutta sitten piti kyllä pian saada jotain hieman hiilaripitoistakin. Ja lisäaineitahan siinä on reippaasti makua tuomaan, kun sokerit puuttuvat täysin. Minä en pidä pelkästä maidosta, joten koen tuon nyt käytössä olevan heraproteiinijuoman ihan hyväksi palkkariksi. Treeninjälkeinen palautusjuoma tai jokin muu vastaava (voi olla vaikka banaani tai mistä nyt ikinä tykkääkään) on kuitenkin tärkeäa palautumisen ja kehittymisen kannalta varsinkin, jos treeni on ollut kovaa. Lisäksi tuo jauhe on helppo pitää mukana valmiiksi shakeriin annosteltuna, sitten salilla vaan lisään siihen veden. Maitoa ei voi oikein kanniskella mukanaan pitkin päivää... Patukoita en nykyään tosiaan palkkarina käytä, niissä se protsku-hiilarisuhde on kuitenkin heikompi, kuten Kerttukin kertoi. Ne toimivat makeanhimoon, kaloreita on kuitenkin reippaasti vähemmän kuin suklaapatukassa. Vihreän teeni minä juon ihan teenä. Kalorilaskuri on tosi hyvä apu, kun se näyttää sekä toteutuneen että tavoitteellisen p-h-r-ympyrän (prosentteina). Olen asettanut sinne päivittäiseksi protskutavoitteekseni 1,7g/kg ja aika hyvin tuo heraproteiini on ainakin minulla ollut apuna tavoitteen lähenemisessä. Rasvaton raejuusto ja rahka ovat myös hyviä protskulähteitä ja niitä yritänkin lisätä koko ajan enemmän ruokavaliooni.
Muuten käytän raskausvitamiineja, kalaöljykapseleita, magnesiumia ja D-vitamiinia. Nyt hoidon lähestyessä aloitan vielä foolihappolisän (vaikka toki sitä on jo tuossa vitamiinissakin tarpeeksi...).
Jeps, en ainakaan liian kovaa aloittanut, tälle viikolle tuli vain 3 liikunatkertaa :/. Ja minulla tosiaan on taustalla usean vuoden kuntosalikokemus, että en ihan pohjalta ole aloittamassa. Nyt vaan on ollut pidempi tauko ja sen kyllä huomaa ja tuntee.
Paljon treenitsemppiä kaikille ja keskustelua aiheesta toki saa edelleen jatkaa, jos tulee lisää ajatuksia tai vinkkejä! :)
Itse en hirveästi tykkää noista Fastin proteiinien mauista ja olenkin etsiskellyt hyvänmakuista proteiinia. Nyt taisin sen löytää, Syntha-6 suklaapirtelö. Namskis :).
VastaaPoistaMm. Fitnesstukku myy sitä, laitan linkin: http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/proteiinit/syntha-6-1320-g
Itsekin tykkään salin jälkeen ottaa ton palautusjuoman samantien, tykkään toki maidostakin (ja juon sitä melkein litran päivässä) mutta sen kuljettaminen on treenikassissa on hankalaa :)
Minkä kanssa te rahkaa ja raejuustoa syötte? Välillä kun hieman tökkii ;)... itse rahkaan sotken usein marjoja ja raejuuston kanssa esim. porkkanaraastetta.
Helma: Mä syön rahkan joko marjojen tai banaanin kanssa. Joskus myös mehukeiton kanssa. Tai sitten ihan pelkästään, Ehrmann menee hätätilanteessa niinkin. :)
VastaaPoistaRaejuuston heitän aina aamupuuron sekaan ja sitten lämpimän ruuan tai salaatin kylkeen pari ruokalusikallista. Ananas on aika hyvä raejuuston kanssa myös!
Helma, niin sehän on makukysymys mistä tykkää. Itse pidän noista Fastin tuotteista, mitä olen maistanut. Kiitos linkistä! Tuossa Synthassa vaan on ainakin minun "makuuni" liikaa kaloreita ja hiilihydraatteja. Voihan se olla herkunmakuista, mutta minulle ehkä kuitenkin se koostumus on tärkeämpi. Esim (äkkiä Kalorilaskurista viime viikon tiedoistani tsekattuani) kun 40g:ssa Hera 80 vaniljassa protsku-hiilari-rasva -suhde on grammoina 31 - 2,5 - 3,5, Synthassa tuon linkin mukaan vastaava on 44g:ssa 22 - 15 - 6. Mutta kukin tekee oman valintansa, minä olen ollut ihan tyytyväinen Fastiin, jos nyt jotain keinotekoista palkkaria haluan käyttää. :)
VastaaPoistaMinullekin kelpaisi lisävinkit raejuuston ja rahkan kaveriksi! Ananas tosiaan toimii raejuuston kanssa hyvin ja jos haluan siihen lisäkuitua lisätä, heitän mukaan vähän jotain Bran flakesia tai Binaxin bran mysliä. En tiedä toimiiko muilla, mutta minä tykkään. Rahkan kanssa tykkään persikasta tai nektariinista ja marjat ovat myös hyviä. Siitähän saa myös hyvää smoothieta vaikkapa lisäämällä mustikoita, maitoa ja leseitä.
Kiva et olit laittanu tämmösen kirjotuksen, mukava lukea ihmisten kokemuksia ja kommentteja :)
VastaaPoistaMä oon ihan satunnaisesti ostanu noita patukoita mut useimmissa on semmonen "jauhonen" sivumaku josta ei tuu ku paha mieli :D Tulee vaan entistä enemmän ikävä oikeeta suklaata ;P Nykyään napostelen karkinhimoon (korkeintaan kerran päivässä) Alpenin light myslipatukkaa(alle 70kcal/patukka..hiilareita miljoona!)
Edes mun pahimpana kuntosalilla ravaamis aikoina en käyttäny mitään palautusjuomia tms. Ois ehkä kannattanu. Joten niistä en osaa kommentoida mitään.
Muuten oonki varmaan käyttäny jokaista "lisäravinnetta" joka vaan viittaa laihtumisen edistämiseen, voi huhhuh ku nyt miettii sitä rahan menoa. Hävettää oikeen.
Kiitos, Noel! Monissa protskupatukoissa on tosiaan vähän jauhoinen maku, mutta minusta nuo jotka postauksessanikin mainitsin, ovat tosiaankin astetta parempia siinäkin mielessä. Vastaa enemmän normipatukan rakennetta. Joskus olen haukkaillut välipalaksi noita myslipatukoitakin, tai joitain Paussi-kaurapatukoita, mutta minusta ne ovat vähän kuivahkoja. Ja paljon hiilareita, niinkuin sinäkin jo sanoit.
VastaaPoistaJoo, rahaa noihin kaikkiin mahdollisiin saa kulumaan vaikka millä mitalla. Ja kannattaa olla tarkkanaa ettei tule liikaa päällekkäisvaikutuksia niinkuin tässäkin oli aiemmin puhetta. Muuten minusta pikku-buustaukset eivät ole mitenkään pahasta. Vaikka sillä ei olisi oikeasti vaikutusta, niin jos edes saa luulemaan niin ja jaksaa siksi myös treenata tehokkaammin, niin kai sekin on jo jotain... Ja näin meitä höynäyteyään :D!