Viime viikko meni odotetusti huonosti edellisen viikon ison pudotuksen jälkeen. Tosin alunperin odotin, että paino ei putoaisi, mutta se tekikin vielä ikävämmän tempun ja nousi. Perjantaina unohdin käydä vaa'alla ennen aamupalaa, joten otin sitten lauantaiaamun tuloksen viime viikon viralliseksi tulokseksi. Tulos siis oli +500 g edellisestä viikosta. Kuten viikon postauksista voi lukea, viikkoni oli kokonaisuudessaan aika huono. Mieliala oli alhaalla, väsytti ja turvotti. Liikuntaa tuli ihan mukavasti, mutta se oli matalatehoisempaa kuin edellisellä viikolla. Olon mukaan mennään tästäkin eteenpäin.
Viikon liikunnat:
Ti: Cross trainer 20 min., kuntosali 1 h 11 min
Ke: Kävelylenkki 1 h 25 min.
Pe: Cross trainer 20 min., kuntosali 1 h 5 min.
La: Kävelylenkki 1 h 28 min.
Su: Cross trainer 20 min., kuntosali 57 min.
Yhteensä: 7 h 6 min.
Liikunnalla kulutetut kalorit peruskulutuksen vähennyksen jälkeen: 1788 kcal.
Söin reilusti enemmän kuin edellisellä viikolla, ja tiistain Amarillo-syömingit vaikuttivat koko viikon saldoon. Kääks, huomenna on taas tiedossa ravintolassa syömistä... Mutta nyt on tilanne, että en jaksa ottaa siitä pulttia. Jos muuten yrittäisin tällä viikolla vahtia syömisiä tarkemmin. Olen huomannut (johtuneeko Synarelasta..?), että jos minulle ehtii tulla näläntunne, iskee nopeasti huono olo. Siksi pyrin syömään päivän aikana usein, mutta toki katson kalorimääriä. Aamulla syön 2 palaa ruisleipää (Reissaria tai ruispaloja), päällä Beceliä, siivu kalkkunan tai broilerinleikkelettä (yleensä ohuen ohuita) ja juustoa ja kurkkua sekä Activia-jogurtin. Sekä tietysti kahvia. Lounaaksi nautin viikolla usein Easy Dietin keiton, jotka ovat vähäkalorisia, mutta pitävät ihan hyvin nälkää poissa. Välipalana menee rahka-raejuusto-ananas/persikka -sekoitus ja joskus siinä vielä vähän mysliä. Salipäivinä juon treenin jälkeen heraproteiinia. Joskus makeannälän yllättäessä menee proteiinipatukka välipalana. Iltapäivällä, kun mies tulee töistä, syön ihan kunnon ruuan. Esimerkiksi tänään on listalla makaronilaatikkoa, jonka tein eilen. Makaronilaatikko on minun lempparini kotiruuista. Onhan siinä hiilareita ja kaloreita, mutta yritän muuten syödä vähemmän. Ja suunnittelen loppuviikolle vähän kevyempiä ruokia. Päivittäiseen rutiiniin kuuluu myös vihreä tee, sitä juon 1-2 isohkoa mukillista päivässä.
Minun ruokavalioni ehdoton heikkous on kasviksien ja hedelmien puute. Minä en vaan jotenkin osaa syödä niitä. Siihen toivoisin parannusta, itsestähän se on vain kiinni. Olen tosi huono keksimään mitään hyviä ruokia niistä ja salaatitkin menevät aina samaa rataa. Olen laiska kokkaaja muutenkin ja tuntuu, että kasvikset ja vihannekset vaativat paljon laittamista ja mielikuvitusta, ettei olisi tylsää ja mautonta. En vain osaa laittaa niistä mitään. Kaipaisinkin projektilaisilta (ja toki muutkin saavat laittaa!) ehdotuksia, miten saisi lisättyä kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon ja mieluiten niin, ettei se olisi kamalan vaivalloista ja tylsää?
Toivotan kaikille tsemppiä ja menestystä juuri alkaneelle 4. Kevyt-viikolle! :)
Itse tykkään ihan perussalaatista, jossa on jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia. Päälle loraus oliiviöljyä. Sit pinnalle joko tonnikalaa tai savulohta. Nam. Vesimeloni toimii hyvin makeannälkään. Tai sit maustamattoman jugurtin joukkoon jäisiä mustikoita. Kasviksista saatavat kuidut tekee hyvää vatsan toiminnalle puhumattakaan sitten vitamiineista.
VastaaPoistaOstan välillä parsakaali- kukkakaalisekoitusta pakasteena. Siihen päälle ruokakermaa ja vähän juustoraastetta ja uuniin. Mausteita maun mukaan. Siinäkin saa ihan "vahingossa" ison määrän kasviksia. Lisukkeeksi vaikka paistettua broilerinrintafilettä.
Vastaanpa haasteeseesi omassa blogissa niin saan pohtia asiaa perusteellisemmin kuin täällä kommenteissa. Oon ollut noin 14 vuotta kasvissyöjä vähän vaihtelevin painotuksin (vegaani, syönyt kalaa ym.) ja saanut ruuan pöytään ennen nykyisen miehen taitojakin. :) Eli vähällä vaivalla.
VastaaPoistaVoimia alkaneeseen viikkoon! Menkkaturvotuksen aikaan kuuluukin painon hetkeksi nousta ja mielialan heitellä Synarelan aikaan. Eli olet ihan oikeassa aikataulussa, mikä tietää hyvää tuleville hoidoille. Sen tietäminen auttaa ainakin mua selviämään huonoista päivistä.
Koitappa lisätä sinne makaronilaatikkoon esim porkkanaraastetta, kas, humpsahtaa annoksen kaloritkin automaattisesti pienemmäksi :)
VastaaPoistaMulle on kesäisin helpompaa kasvisten syöminen, salaatteja kuluu. Näin talvella on pakko yrittää vääntää joku salaatti ruuan kylkeen, tai edes siivuttaa pelkkää kurkkua tai tomaattia lautaselle. Myös pakastevihannekset höyrystyy nopeasti kattilassa :)
Olen ottanut tavaksi, että joka ruualla tulee olla jotain "vihreetä", aamulla leivän seuraksi appelsiini tai omena, ruuan kanssa jotain vihreää. Välipalaksi hedelmä, iltapalan kanssa hedelmä, tai marjoja rahkan kanssa.
Tsemppiä viikkoon, kyllä se painokin sieltä taas tippuu :)
Annika: minäkin laitan usein salaattiin jäävuori- tai jääsalaattia, kurkkua ja tomaattia tai paprikaa. Ja sitten jotain muuta, fetaa myös tulee paljon käytettyä. Mutta kun noihin vaan tuppaa kyllästymään välillä. Kesällä tulee tehtyä salaatteja enemmän, kun raaka-aineet ovat parempia kuin tähän aikaan vuodesta. Kiitos tuosta parsakaali-kukkakaali -vinkistä, meinaan huomenna testata sitä ja kaveriksi pyöräytän broilerimurekkeen. :)
VastaaPoistaKerttu, aion stalkata blogiasi nyt vieläkin ahkerammin odottaessani kasvisruokapostaustasi :D. Kiitos rohkaisusta!
emminkäinen: olen välillä tehnyt makaronilaatikosta erilaisia variaatioita, mutta kyllä se perinteinen vaan on parasta. Makaronilaatikko on minulle "pyhä" ja sen kohdalla en aio tinkiä mausta keveydenkään takia ;). Sulla on kyllä tosi hyvä tapa, että joka ruualla jotain vihteää. Tuohon pitäisi kaikkien pyrkiä!
Minä myös tykkään lisätä porkkanaraastetta makaronilaatikkoon, syön kyllä porkkanoita ihan raakanakin (ja olen aina ihan keltainen;). Pakastettu porkkanaraaste, joka sulaessa on ihanan vetistä, ja raejuusto on hyvää!!
VastaaPoistaJa olen tehnyt myös uuden löydön pakastealtaasta: Rainbown ruokaisat pannukasvikset (niissä on siemeniä, papuja maissia, herneitä yms.). Pannulle kanasuikaleita ja öljyä + 100 g noita pannukasviksia sekä mausteita, helppoa, nopeaa ja kevyttä hyvää. Itse lisään mausteeksi soijakastikettä ja punaista chilitahnaa. Tohon en ole lisännyt hiilareita, noissa pannukasvikisssa on reilusti energiaa :)
Iltapalalla syön usein omppuja tai appelsiineja (jotka on muuten tosi hyviä tähän aikaan vuodesta) raejuuston kera.
Mulle hedelmät ja kasvikset maistuu liiankin hyvin, että voisin vähän antaa makulahjoistani sullekin :)
Ja vielä, vihreään salaattiin saa ihanasti makua kun lisää perinteisen jäävuorisalaatin sekaan hieman rucolaa tai salaattimixejä :)
Käyhän lukemas uusin kirjoitus mun blogissa :)
VastaaPoistaHeip.
VastaaPoistaKasvisten syönti tuntuu olevan aika haastavaa arjen keskellä. Niitä kun pitää usein kuoria, paloitella, raastaa jne. Minä olen huomannut, että on helpompaa ottaa lounaalle kasviksia, joita ei tarvitse sen kummemmin käsitellä: kirsikkatomaatteja, naposteluporkkanoita, kurkkupaloja, pari nuppua tuoretta kukkakaalia. Kahtakin näistä kerralla, niin kuitujen ja vitamiinien määrä lisääntyy kummasti.Syön ne odottaessani aterian lämpiämistä. Tein tästä säännönkin: ei lounasta, eikä iltapalaa ilman jotain kasvista. Illalla pyrin tekemään aina salaattia. Kaipaatko helppoja ja vaihtelevia salaattiohjeita?
Ja sitten ne hedelmät. Syön yhden joka aamu ja ilta, vaihtelen aina laatua. Jos et pidä kokonaisten hedelmien syömisestä ja kuorimisesta, kuori ja paloittele kerralla kahta tai useampaa ja säilö rasiassa jääkaappiin. Testaa herkullisia yhdistelmiä ja lisää joskus kevyttä vaniljavaahtoa sekaan. Nam.