Tällä viikolla pääsin taas liikunnan makuun parin viikon tauon jälkeen. Tosin aika iso osa liikunnasta koostui lumitöistä, mutta tehokasta liikuntaa sekin on, jos sykemittariin on uskomista!
Ma: lumityöt 1h 10 min.
Ti: juoksumatto 25 min., cross trainer 35 min.
Ke: lumityöt 1 h 8 min.
Pe: kävely 47 min., lumityöt 45 min
La: cross trainer 20 min., kuntosali 1 h 3 min.
Liikuntaa yhteensä 6 h 13 min., kaloreita kulutettu peruskulutuksen vähennyksen jälkeen -2265 kcal.
Olen viikkoon tyytyväinen, vaikka tarkoituksenani oli tänään lähteä juoksumatolle. Pakko kuitenkin lepuuttaa kroppaa, kun se on ihan jumissa eilisestä salitreenistä. Tein pitkästä aikaa aika tehokkaan treenin ja se tuntuu! Varsinkin takareidet ovat ihan jumissa. Ne ovat muutenkin minun heikko kohtani (tai siis yksi niistä!). Eli takareisilihakseni ovat tosi kireät ja kipeytyvät helposti. Nyt ne jumiutuivat maastavetojen ja kulmasoutujen seurauksena. Pidän noista liikkeistä, koska ne ovat tehokkaita selälle, mutta takareiteni tosiaan jumiutuvat helposti. Ovat siis to-del-la-kin kireällä! Mitenhän niitä voisi notkistaa ja vahvistaa muutenkin kuin perusvenyttelyllä?
Uskokaa tai älkää, olen suht tyytyväinen viikkoon, vaikka painotulos edelliseen viikkoon verrattuna on +-0! Ai miten muka siihen voi olla tyytyväinen, vaikka viime viikolla tuli painoa takaisinkin ja luulisi, että se olisi pudonnut tällä viikolla? Menkkaviikko. Siksi annan nollatuloksen itselleni anteeksi. Ja yritän olla muutenkin anteeksiantavaisempi itseäni kohtaan. Pitkin viikkoa paino kyllä oli nousussakin ja alkoi jo vähän paniikki iskeä, mutta perjantaina se sitten oli tuo. Ensi viikolle kyllä nyt sitten odotan pudotusta, edes pientä. Nyt olisi henkinen hinku salille ja kismittää, kun ei tänään pääse tämän lihasjumin takia. Toivottavasti huomenna jo pääsisin...
Hyvä, olet saanut hyvin liikuttua tällä viikolla! Lumitöissä on se mukava puoli että paitsi kaloreita kuluu, saa olla ulkona ja homma on hyödyllistä!
VastaaPoistaPitää yrittää itsekin muistaa että menkkapäiviä kohti mennään ja ehkä siksikään kroppa ei ole parhaassa kuosissa. Varmaan siis vaikuttaa nyt myös tuohon mentaalipuoleen ja aiheuttaa ylimääräistä mielenmyllerrystä:/
Mukava, että olet päässyt liikkumaan! :)
VastaaPoistaJumittavista takareisistä tuli mieleeni: Ootko kuullut koskaan putkirullauksesta (foam rolling)? Sopii kuulemma tehtäväksi esim 1,5 l:n pullolla, joka on täytetty vedellä. Sen päällä kun rullailee lihaksia läpi, niin saa availtua mukavasti. Googlesta löytyy opastusta ihan videoiden kera jos kiinnostuit. Itse rullailen pilatesrullalla muutaman kerran viikossa ja kyllä käy kipeää, kun lihaskalvot on kireällä, mutta joka kerta vähän vähemmän. :) Tietty ahkera venyttely on aina hyvästä. :) Mukavaa tulevaa viikkoa!
Junna, jossain FB-postauksessanikin taisin kehuskella tällä viikolla, että meillä on hyvin ilmastoitu kuntosali omalla pihalla :D. Kyllähän se liikunta on parhaimmillaan silloin, kun saa raitista ilmaa kaupan päälle.
VastaaPoistaJep, mihinkähän meidän naisten hormonitoiminta ei vaikuttaisi... Mieheni sanoi joskus, että minulla on vain yksi "selväpäinen" viikko kuukaudessa. Muina aikoina kärsin joko PMS:sta, menkoista tai ovulaatio-oireista. Niinpä!
Suvitar, enpä ole kuullut moisesta, kiitos vinkistä! Minulla on siis tosiaan niin tiukat nuo takareidet, että ihan ärsyttää. Usein jo salilla joitain liikkeitä tehdessä tiedän satavarmasti, että seuraavana päivänä sattuu takareisiin. Vaikka itse liike olisi kohdistettu johonkin muuhun lihasryhmään. Tosin venyttelyäkin pitäisi enemmän harrastaa. Lyhyet venyttelyt teen kyllä aina salitreenin jälkeen, mutta eihän se riitä.
Venyttely on se mikä multakin usein unohtuu. Kunnon venytystähän suositellaan tehtäväksi yleensä n. 1,5-2h kuluttua treenistä, joten ehkä se auttaisi, jos malttaisit ainakin jalat venytellä kunnolla auki esim. rankan salitreenin jälkeen.
VastaaPoistaNiinhän se on, Kookos! :) Tässä asiassa pitäisi ehdottomasti kunnostautua.
VastaaPoistaJos ei satu pari pv treenin jälkeen niin SIT on jotain tehty väärin ;)
VastaaPoistaTotta, Karoliina, kyllä treenin pitää tuntua, että se on tehokasta. No pain no gain! Mutta jos jumahtaa niin, että on vaikea liikkua, se on jo eri asia ja silloin pitää levätä, muuten saattaa vaikka tulehdus iskeä. Vaikka silloin harmittaa ihan sikana, kun menee treenipäiviä hukkaan. Niinkuin minulle kävi silloin viime viikonloppuna ;D.
VastaaPoista